Если водитель выезжает на линию имея накопившийся недосып, то это может привести к серьезным нарушениям:
- памяти и, в итоге, к дефициту внимания
- нормального уровня гормонов стресса, которые блокируют иммунную систему
- обмена глюкозы и повышению аппетита (отсюда риска развития ожирения и диабета)
- функций иммунной системы, повышению вероятности развития опухолей
- сердечного ритма, координации движений.
Полноценный сон для водителя, да и для любого человека очень важен.
Во время сна в клетках нашего мозга вырабатывается гормон мелатонин. Мелатонин очень полезен для организма человека. Он нормализует биоритмы, борется со стрессом, влияет на артериальное давление, частоту дыхания и температуру тела.
Мелатонин синтезируется в головном мозге в ночное время, а контролируют его клетки сетчатки глаза. Как только сетчатка принимает на себя солнечные лучи, мелатонин не вырабатывается.
Мелатонин в положительном ключе влияет на иммунную систему. Он активирует иммунные клетки (Т-лимфоциты) и увеличивает их количество.
Чтобы привести мелатонин в организме в норму, нужно соблюдать следующие простые рекомендации:
- Следить за режимом. Спите и посыпайтесь в одно время, даже в выходные.
- Отказаться от передозировок алкоголя, кофеина и никотина, особенно если у вас есть проблемы со сном. А лучше вообще отказаться от всего перечисленного.
- Отключать телефон и телевизор за час до сна, читайте бумажные книги.
- Спать в комфортной температуре. Сон в холоде или жаре нарушит глубокую фазу.
- Спать в тишине.
- Здоровый сон должен составлять 7-8 часов. Не два раза по 4 часа, а именно 8 часов непрерывного сна.
Даже при закрытых глазах на сетчатку попадают лучи от светящего в окно фонаря или мигающей лампочки на компьютере, что снижает выработку мелатонина. Так что плотные шторы, а ещё лучше — маска для сна вам в помощь! (Если работаете по ночам, то днем во время сна очень важно организовать полную темноту в комнате).
Мы заботимся о Вашем здоровье!
